Jak wzmocnić odporność to pytanie, które zaczyna się pojawiać co roku wraz z początkiem sezonu jesienno-zimowego. To wtedy wahania temperatur dają o sobie szczególnie się we znaki i nasza odporność wystawiana jest na ciężką próbę.
Dodatkowo, pandemia koronawirusa oraz liczne przypadki grypy, które można było zauważyć w okolicach świąt, jeszcze wzmocniły potrzebę zadbania o zdrowie i swój układ odpornościowy. Na szczęście, istnieje wiele sprawdzonych sposobów na wzmocnienie odporności, które możesz zacząć stosować już od teraz.
3 skuteczne sposoby na odporność
1# Dbaj o odpowiednią dietę
Zbilansowana dieta bogata w witaminy i składniki odżywcze to jedna z kluczowych kwestii przy dbaniu o odporność. Ważne, żeby codzienna dieta uwzględniała jak najwięcej warzyw i owoców, przede wszystkim takich jak:
- czosnek i cebula,
- natka pietruszki,
- papryka czerwona,
- marchew,
- maliny i porzeczki,
- kiszona kapusta i ogórki.
Powyższe warzywa i owoce są wyjątkowo bogate w składniki, które wzmacniają odporność. Co więcej, warto również włączyć do swojej diety:
- imbir – dodając go do herbaty lub do gulaszu typu curry,
- kurkumę – przygotowując z niej napar lub dodając do potraw.
Poleca się również spożywać tłuste, morskie ryby, jak na przykład śledzie, sardynki czy łososia, dostarczające witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak A, D, E i K, oraz wielonienasyconych kwasów z rodziny omega-3.
2# Zadbaj o suplementację
W wielu przypadkach niestety ciężko dostarczyć odpowiednie dawki witamin i minerałów. Warto więc wtedy, po konsultacji z lekarzem, zadbać o odpowiednią suplementację, która zapewni organizmowi wszystkie potrzebne witaminy i minerały.
Należy tutaj zwrócić szczególną uwagę na witaminę D, nazywaną witaminą zdrowia. W okresie od września do końca marca mamy bowiem małą ekspozycję na światło słoneczne, a to właśnie promienie słoneczne wyzwalają syntezę tej witaminy w naszej skórze.
Można również tutaj zwrócić uwagę na suplementy na odporność, które mogą być uzupełnieniem zdrowej zbilansowanej diety.
3# Wysypiaj się
Higiena snu jest również kluczowa, żeby wzmocnić odporność. Niedosypianie prowadzi do przemęczenia organizmu, który jest wtedy bardziej podatny na choroby oraz infekcje. Dodatkowo, podczas snu w organizmie wydzielana jest melatonina, która reguluje rytm dobowy oraz wpływa na odporność.
Warto więc codziennie przesypiać od 7 do 9 godzin bez wybudzania się, co zapewnia odpowiednią regenerację organizmu oraz pomaga w niwelowaniu stresu.
Stres bowiem jest również czynnikiem negatywnie wpływającym na wzmocnienie odporności. Wzmaga on wydzielanie kortyzolu, który obniża liczbę komórek odpornościowych w organizmie. Stąd, poza zadbaniem o odpowiednią higienę snu, należy również znajdować w trakcie dnia czas na odpoczynek i wyciszenie się.
Podsumowując, odpowiednia dieta bogata w witaminy i minerały, suplementacja uwzględniająca suplementy na odporność oraz zadbanie o prawidłową regenerację organizmu mogą skutecznie pomóc w wzmacnianiu odporności. Warto więc zacząć stosować te 3 proste sposoby od zaraz i zadbać o swoje zdrowie.
Artykuł sponsorowany
